消費カロリーと基礎代謝の計算

ダイエットにおいて重要なのは消費カロリーが摂取カロリーを上回ること

消費カロリー＞摂取カロリー

接種カロリーは食事から得たカロリーのこと

では消費カロリーは？

消費カロリーとは基礎代謝(日常の生命維持に必要なエネルギー)に生活強度指数から求められます。

消費カロリー=基礎代謝×生活強度指数

基礎代謝の求め方

·Mifflin-St Jeor式　(比較的新しくアメリカでポピュラー)

男性の基礎代謝[kcal]=10×体重[kg]+6.25×身長[cm]-5×年齢+5

女性の基礎代謝[kcal]0=10×体重[kg]+6.25×身長[cm]-5×年齢-161

·キャッチ マカードル式　(体脂肪率を考慮した式)

基礎代謝[kcal]=370+21.6×除脂肪体重[kg]

除脂肪体重[kg]=体重[kg]-体重[kg]×体脂肪率

·JISS式　(国立科学センターのアスリート向けの計算式)

男性の基礎代謝[kcal]=28.5×除脂肪体重[kg]

女性の基礎代謝[kcal]=27.5×除脂肪体重+5

生活強度

強度	指数	日常生活
Ⅰ低い	1.3	ほとんどが座位で通勤や買い物で1時間程度の歩行
Ⅱやや低い	1.5	2時間程度の歩行や立位での接客や家事等
Ⅲ普通	1.7	生活強度Ⅱでかつ１日１時間程度の運動
Ⅳ高い	1.9	１日１時間程度の激しいトレーニングや農作業や運搬等